ćwiczenie na drążku

[...] / 28x50 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jednak zrezygnowałem z MC. I tak jest niezły zajazd treningowy, bez sensu chyba dodawać najbardziej męczące ćwiczenie, którego na dodatek nie wykonuję w 100% poprawnie %-) Zacząłem więc od drążka. Lekko poszło, za tydzień spokojnie 20stka. Wiosło w opadzie po drążku bardzo ładnie [...]

czy przy podciąganiu się na niskim drążku (poziomo) też dobrze budują się mięśnie pleców i mogę je stosować jako pierwsze ćwiczenie? puki co nie mam możliwości do innego podciągania ale co to znaczy na niskim drazku? w jakim sensie?

zarafciu przejrze na pewno bo czeka mnie na 100% cwiczenie w domu. nie mam drazka i nie będe miec bo moje futryny nie wytrzymaja nawet mojego ciezaru wiec o drązku moge pomarzyć 180- wow wow wow ja tu myslę o hantlach gdzie moge dokladac ciezar i myslę o takich 15 kg zebym mogla sobie skombinowac 7 kg i 9 kg i 12 kg i na koniec 15 kg czyli ten [...]

[...] siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x75/8x75/8x80 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 Apokalisa - Pisałeś o wiosłowaniu że nieodpowiednie ćwiczenie jako drugie po drążku powiedz a jakie ćwiczenie proponujesz to zamienić? Z góry dzieki za radę:)

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych. No tak, jasna sprawa. Tylko że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią [...]

[...] pauzy. Trochę osłabiony jestem, ale mimo tego, poszło fajnie! Mimo malutkich ciężarków, podobnych do tego, jak zaczynałem 3,5 roku temu na siłce. Ale pompka masakryczna, szczególnie po drążku, jednak Wodyn nie mylił się, że to ćwiczenie masakruje bicepsy. Klata również spuchła, szczególnie po roziętkach. Zadowolenie na wysokim poziomie. Pozdro.

[...] do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=4_EyFGnbOPA dałem jako 2gie ćwiczenie, chciałem mieć pewność zrobienia planu i wszystko zgodnie z przewidywaniami, z racji że zawsze robiłem po drążku została nawet rezerwa, więć zmniejszyłem na 100 i [...]

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 na jakiej kołysce? Apokalisa- Pisałeś o wiosłowaniu że nieodpowiednie ćwiczenie jako drugie po drążku powiedz a jakie ćwiczenie proponujesz to zamienić? pisałem, ze nieodpowiednie jest wiosłowanie na maszynie- nic poza tym; inne jak najbardziej. aha... nie masz nic na skosne brzucha- np. opad boczny ze [...]

[...] to one są w takim stanie że nie chce nawet ruszać w jakikolwiek sposob tej struktury :D wolne Plecy + tył barku Barki + triceps wolne No i teraz stosuje małą wariację, tzn. jedno ćwiczenie cięższe, większym ciężarem (facepull) i drugi lżejsze (unoszenie w bok leżąc bokiem). Szkoda że nie masz dziennika na forum, chętnie bym coś podpatrzył ;)

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

[...] serii 12 kg z wyciągu + talerz 1,25 kg, w drugiej 12 kg + talerz 2,5 kg, w trzeciej tak samo, a w czwartej położyłam na sztabki jeszcze mały kilogramowy zacisk. Bardzo fajne ćwiczenie, a robiłam o tak: https://www.youtube.com/watch?v=NuoyMqUwGuo 3. ściąganie prostymi rekami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 Użyłam [...]

[...] cyframi a nie tym ile ważą. Dziś czuję plecy pewnie po tym dolnym drążku albo te pompki takie na ławce jak linkowałam ostatnio,(wczoraj też to zrobiłam podoba mi się to ćwiczenie czuję jak triceps pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) Wyciskanie uczę się na hantelkach robić biorę po 2x5kg ale pierwsza seria lekko idzie, czuję [...]

/SFD/Images/2015/12/31/47ab50a1946548eb86474a52df727a67.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chwyt szerzej niż zwykle) 10 x 55 10 x 65 10 x 55 10 x 60 < 4 osz 11 x 60 < 4 osz Wiosło polsztangą jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x [...]

[...] Przysiad przedni Push press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. Dałbym raczej radę zrobić w mniej niż pół godziny, ale po drugiej serii się zagadałem w kuchni przy nalewaku do [...]

[...] 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, pompa ogromna. Dipsy leciutko, zapas na jakieś 2 powtórzenia spokojnie. I to kolejne ćwiczenie w którym bije rekordy na redukcji ;-) W drążku też rekordzik, choć te 21 powtórzenie już lekko zarzucone. Reszta spoko, już pompująco.

[...] gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

[...] A masz na siłowni drążek na który możesz wejść jakimś sposobem i pobyć w pozycji górnej muscle up'a?? Poza tym przydałby się jakiś instruktor który by Ci pokazał jak się to ćwiczenie dokładnie robi. Mnie uczył ojciec - i jest wiele takich kruczków które osoba robiąca muscle upy może Ci podpowiedzieć. No i kolejna rzecz - zdrowie - ja nie ma [...]

Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi ;-) Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym. 24.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem [...]